Γεια σας φίλοι! Σήμερα θα επιστρέψουμε σε μία από τις πιο διάσημες δίαιτες. Η διατροφή του Ducan - επιτρεπτά προϊόντα σύμφωνα με τα επίπεδα. Είμαστε ελεγχόμενοι από το ψυγείο. Κλείστε μια σύνδεση με τη συζήτηση του άρθρου και γράψτε τις κριτικές σας σε αυτούς τους καταλόγους προϊόντων.
Για λόγους αξιολόγησης, κάθε επίπεδο έχει δημιουργήσει άνετα τραπέζια. Βασικά προϊόντα στην πρώτη φάση. Και στις υπόλοιπες φάσεις, τα προϊόντα επεκτείνονται. Ως εκ τούτου, γράφω μόνο τα προϊόντα που προστίθενται σε μια υπάρχουσα λίστα για όλες τις επόμενες φάσεις.
Ποια είναι η ιδιαιτερότητα της διατροφής του Ducan;
Σχεδόν όλα τα συστήματα απώλειας βάρους έχουν μια αρχή, αλλά δεν υπάρχουν περαιτέρω συστάσεις για τη σταθεροποίηση του βάρους. Η μέθοδος που προτείνεται από τον γαλλικό γιατρό χαρακτηρίζεται από μια ομαλή "έξοδο" από τη διατροφή. Η μέθοδος μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην αφαίρεση των κιλών για πάντα. Αλλά να παρατηρήσουμε τους απλούς κανόνες του ίδιου του συγγραφέα.
Η διατροφή συνεπάγεται 4 επίπεδα. Με κάθε βήμα που σταδιακά μαθαίνετε να τρώτε, να απολαύσετε φαγητό και να χάσετε βάρος. Κάθε φάση έχει τη δική της διάρκεια και το συνιστώμενο "καλάθι προϊόντων". Λόγω της μαλακής εισαγωγής υγιεινών αλλαγών στη διατροφή, δεν θα αισθάνονται στέρηση.
Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε δίαιτα, η κατανομή ή η παραμικρή απόκλιση από τους κανόνες μπορούν να διασχίσουν όλες τις προσπάθειες. Αλλά ποιος ταιριάζει τα πάντα για πρώτη φορά; Δεν μαθαίνουμε καν να πάμε αμέσως, αλλά σταδιακά. Συχνά παίρνετε περισσότερη εμπειρία και γνώση. Όταν σας εμπνεύσουμε, ξεκινάμε με τα επιτρεπτά προϊόντα.
Το πρώτο στάδιο είναι μια επίθεση
Στην πρώτη φάση, ξεκινούν μόνο το φαγητό που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες.
Η προσωπική μου παρατήρηση: Μια εκτεταμένη διατροφή υψηλών -λευκών τροφίμων μπορεί να βλάψει τους νεφρούς. Εάν όλα είναι εντάξει με αυτό, 4-5 ημέρες δεν προκαλούν καμία ζημιά.
| Κρέας | Οι τύποι κρέατος χαμηλών λιβρών είναι ευπρόσδεκτοι - βόειο κρέας, γαλοπούλα, κουνέλια, κοτόπουλο, μοσχάρι. Μερικές φορές χρησιμοποιήστε ανοιχτό (γλώσσα, ήπαρ, νεφρά) ή φυσικό ζαμπόν. Οι χήνες και η πάπια απαγορεύονται. Τα πιάτα πρέπει να μαγειρευτούν χωρίς λάδι. Μαγειρική, σβήνοντας, ψήσιμο. |
| αυγό | Η πρωτεΐνη προτιμάται. Σχεδιάστε την κατανάλωση κρόκου αυγού. |
| Θαλασσινά, ψάρια | Επιτρέπονται θαλασσινά. Μαγειρική χωρίς τηγανητά κρεμμύδια και καρότα. Κάθε ψάρι - ποτάμι και ψυχή. Καλό για λίγα μαγείρεμα, μαγείρεμα, στιφάδο. Τα γυαλιά δεν επιτρέπονται. Είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε κονσερβοποιημένα αγαθά, αλλά αν είστε φυσικοί και χωρίς λάδι, μπορείτε. Μερικές φορές έχουν καπνιστά ψάρια και μπαστούνια καβουριών σε μικρές ποσότητες. Τρώμε τα πάντα χωρίς λάδι. |
| Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα | Τρώμε και πίνουμε τα πάντα λιπαρά - έως και 0,5% λίπος. Γιαούρτι, kefir, γάλα (έως 1,5%), ζυμωμένο, τυρί cottage. Για να προσθέσετε ζάχαρη ή τεχνητά πρόσθετα. |
| Αναψυκτικά | Τσάι: πράσινο, μαύρο, βότανα, όχι δυνατά φύλλα τσαγιού. Αδύναμος καφές, κιχώριο, καθαρό νερό. Η σόδα και τα ποτά της κατηγορίας φωτός δεν απαγορεύονται στη διατροφή. Η προσωπική μου γνώμη: Αυτός είναι ένας ολισθηρός τρόπος. Ελαφριά σόδα ή 0 θερμίδες - υπάρχουν αφύσικα γλυκαντικά χωρίς ζάχαρη. Αυτά είναι πολύ επιβλαβή πρόσθετα, είναι καλύτερο να τα αποφύγετε καθόλου. Η ποσότητα υγρού ανά ημέρα - τουλάχιστον 1,5 λίτρα |
| Μπαχαρικά | Κάθε κρεμμύδι, εκτός από κρεμμύδια, σάλτσα σόγιας, σκόρδο, φρέσκο και αποξηραμένο πράσινο, βασιλικό, πάστα ντομάτας (λίγο επειδή περιέχει πολλή ζάχαρη). Το αλάτι πρέπει να μειωθεί. Στρίψτε σαλάτες με ξύδι, 3-4 σταγόνες λεμονιού. |
| Ελαιο | Όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού ελιών ή κραμβλέλ (από τα τέλη του 2016) |
| Αλλος | Κέλμα Κέλματα - Όχι περισσότερο από 1 χούφτα (επίσης μια καινοτομία από το 2016) Το Lapsha "Shirataki" είναι ένα προϊόν χαμηλής περιεκτικότητας σε Calorie και μπορεί να καταναλωθεί χωρίς περιορισμούς. Λαχανικά - Όλοι θέλετε, αλλά όχι περισσότερο από 1 καφέ. Κουτάλι της σούπας. Tofu, Seytan ("χορτοφαγικό κρέας" παρασκευάζεται από τη ζύμη). Μούρα του Coji, λινάρι ή chia - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. ανά ημέρα. |
Μια ειδική θέση στη διατροφή και στα 4 επίπεδα καταλαμβάνεται από το πίτουρο βρώμης. Ο αριθμός σας δεν πρέπει να υπερβαίνει ή να χάνει βάρος.
Στην "επίθεση" τρώνε αυστηρά 1,5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ανά ημέρα. Μπορείτε να φτιάξετε με μια σαλάτα, ένα τυρί cottage ή μια τηγανίτα από βρώμη. Εάν έχετε γαστρίτιδα ή πεπτικά προβλήματα, συνιστώ να χρησιμοποιήσετε για ένα οικονομικό καθεστώς, ένα αλεύρι βρώμης ή φαγούρα. Διαβάστε τις λεπτομέρειες αυτής της φάσης στο άρθρο "Ducans Diet - μια επίθεση που μπορείτε να φάτε".
Ο Ducan γράφει ότι έχει αυξήσει την ποσότητα πετρελαίου επειδή μια τέτοια ποσότητα λίπους έχει πλεονεκτική επίδραση στο έργο του εντέρου. Έτσι θα υπάρξει λιγότερη δυσκοιλιότητα. Θα λάβετε επίσης επίσης βιταμίνη Ε στη διατροφή. Όπως ο ίδιος λέει: "Ο κύριος εχθρός του είναι ζάχαρη, όχι λίπος". Τώρα λοιπόν μπορείτε να μαγειρέψετε προϊόντα πρωτεΐνης ή να προσθέσετε σαλάτες.
Ωστόσο, αυτές δεν είναι όλες οι καινοτομίες. Οι οπαδοί των καρυδιών, είναι χαρούμενοι! Τώρα μπορείτε να κάνετε μια μικρή χούφτα, αλλά μόνο σε αντάλλαγμα για λάδι. Αυτό σημαίνει ότι αν θέλετε να χτίσετε φιστίκια σήμερα, το λάδι απαγορεύεται. Διαβάστε την επιτρεπόμενη ποσότητα κάθε φρούτου ανά ημέρα στο άρθρο "Κέλματα και απώλεια βάρους".
Το δεύτερο στάδιο είναι η αλλαγή
Το σετ προϊόντων αντιστοιχεί στην "επίθεση". Το μενού εισάγει επίσης νέα προϊόντα. Εμφανίζει τρόφιμα πρωτεΐνης και λαχανικών. Αυτή η φάση σημαίνει επίσης - το επίπεδο κρουαζιέρας.
| Λαχανικά | Από αυτά τα προϊόντα από κρυστάλλινες σαλάτες, στιφάδο, ψήσιμο, μαγείρεμα ή στιφάδο. Το τηγανητό φαγητό απαγορεύεται. Διαγραμμένα προϊόντα: λάχανο (όλες τις ποικιλίες), ραπανάκια, φασόλια ή πράσινα φασόλια, κρεμμύδια, μελιτζάνες και κολοκυθάκια, αγγούρι, όλα τα είδη φύλλων, ντομάτες, τεύτλα, αγκινάρες, σπαράγγια, σέλινο, μάραθο και κολοκύθες. Βεβαιωθείτε ότι ενεργοποιείτε τα περισσότερα προϊόντα βιταμινών: σπανάκι, σέλινο. Το Svykla και τα καρότα χρησιμοποιούν μία φορά την εβδομάδα. |
| Αλλος | Φυτικό έλαιο - Αύξηση 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι της σούπας Μανιτάρια. Δεν μπορείτε να τα φάτε, να φάτε αλμυρό ή τηγανητό. Φυσικό γιαούρτι σόγιας (1 PC). 2 El. Πάστα ντομάτας (φυσικά χωρίς ζάχαρη). |
Πιείτε έως και 1,5 λίτρα την ημέρα. Πιείτε τα πάντα όπως η "επίθεση". Αυξήστε επίσης την ποσότητα του πίτουρα από το πλιγούρι βρώμης σε 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα
Αυτό που περιέχει δύναμη απαγορεύεται στο 2ο στάδιο: πατάτες, μάχες, όσπρια, φακές, καλαμπόκι, ζυμαρικά και σιτηρά. Το αβοκάντο απαγορεύεται επίσης επειδή πολύ λίπος.
Μην ξεχνάτε τον αυστηρό κανόνα - μην αναφέρετε την προσθήκη σας. Και για λόγους υπολογισμού του όγκου μερίδας, σας συνιστώ να αγοράσετε κλίμακες κουζίνας.
Σε αυτή τη φάση, το σπάσιμο μπορεί να ξεκινήσει και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να ανεβείτε από τη διατροφή. Θα δείτε πώς μειώνεται το βάρος. Κρατήστε και προχωρήστε. Γράψτε στις κριτικές στο άρθρο. Ποια είναι τα διατροφικά σας αποτελέσματα και τι δεν λειτουργεί.
Το τρίτο στάδιο - ενοποίηση
Μπορείτε να φάτε καθώς και στην "κρουαζιέρα". Αλλά τώρα μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού ακόμη περισσότερο - από τώρα και στο εξής μπορείτε να φάτε φρούτα, ψωμί, μερικές πατάτες κλπ. Αυτή η φάση χωρίζεται σε δύο μέρη.
Στο πρώτο μέρος, μπορείτε να 1 μέρος της δύναμης των αμυντικών προϊόντων την εβδομάδα + 1 εορταστικό γεύμα.
| Ψωμί | Σίκαλα σίκαλης, ολικής αλέσεως. 2 φέτες την ημέρα (ή 50 g). |
| καρπός | Κάθε - όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια την ημέρα. Μόνο: σταφύλια ποικιλιών, κεράσια, όλα τα αποξηραμένα φρούτα, μπανάνες, κεράσια εξαιρούνται. Τρώμε μόνο 1 κομμάτι την ημέρα. Όταν τα φρούτα είναι μικρά - βερίκοκο, δαμάσκηνο - φαγητό 2. |
| Τυρί | Επιτρέπονται μόνο 40 g την ημέρα. 16-20 %του μέγιστου παραδεκτού του περιεχομένου του προϊόντος του προϊόντος. |
| Αμυλώδη προϊόντα | Μπορείτε μόνο 1 φορές την εβδομάδα και σε μικρές μερίδες - 150 - 220 g Παρασκευή πιάτων: bulgura, φακές, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες, όσπρια, ημι -κεντρικά, κουσκούς, ρεβίθια, μπιζέλια Χωρίς τηγανητό, χωρίς λάδι. |
| Ομάδες | Έως 200 g. Φαγόπυρο χωρίς λάδι Έως και 125 λευκό ρύζι |
| Κρέας | Πόλεμος, χοιρινό χοιρινό, αρνί, μπέικον. Επιτρέπεται 1-2 φορές την εβδομάδα |
| Εορταστικό φαγητό Μπορεί να είναι πρωινό ή μεσημεριανό ή δείπνο |
Αφήστε τον εαυτό σας να προστεθεί μία φορά την εβδομάδα την εβδομάδα, με εξαίρεση την πρωτεΐνη, το μενού. Μπορεί να είναι ένα κομμάτι κέικ, ένα μαρούλι με μαγιονέζα, τα πάντα από απαγορευμένα τρόφιμα. Και χωρίς πρόσθετο. |
Στο δεύτερο μέρος της σκηνής, 2 τμήματα είναι σταθερά ανά εβδομάδα + 2 πιάτα που περιέχουν δύναμη.
| Αμυλώδη προϊόντα | Μπορείτε να φάτε το ίδιο όπως στο πρώτο μέρος, αλλά ήδη δύο φορές την εβδομάδα. |
| Τραπέζι φεστιβάλ | Επιλέξτε επίσης ένα γεύμα, αλλά ήδη δύο φορές την εβδομάδα. Απλά όχι 2 ημέρες στη σειρά. |
| Αλλος | Lapsha "Shirataki" Φυτικό έλαιο - εδώ μπορείτε να 1 κουταλιά της σούπας. Πιείτε τα ίδια 1,5 λίτρα νερού την ημέρα. Πίνετε τα ίδια ποτά όπως σε προηγούμενες φάσεις. Τρώτε αυστηρά 2 κουταλιές της βρώμης. |
Στο 3ο στάδιο θα πρέπει να τρώτε 6 ημέρες την εβδομάδα με προϊόντα φρούτων, λαχανικών και πρωτεϊνών και 1 ημέρα - μόνο ένα μενού πρωτεΐνης.
Ο Dukan στο βιβλίο συμβουλεύει την Πέμπτη για να τρώει μόνο τρόφιμα πρωτεΐνης. Παρεμπιπτόντως, έχει ένα πολύ πρακτικό βοηθό βιβλίο. Ο Pierre παίζει απώλεια βάρους κατά 10 κιλά σε 60 ημέρες.
Το τέταρτο στάδιο είναι η σταθεροποίηση
Το φαγητό πρέπει να είναι το ίδιο με το 3 φάση. Κάντε αλλαγές μόνο την ημέρα της κατανάλωσης συνεχούς πρωτεΐνης (Πέμπτη).
| Ψάρι | Προτίμηση για λευκά ψάρια. Το κόκκινο που χρησιμοποιείται για 200 g. 150 g εάν καπνίζονται. |
| Κρέας | Τρώτε επίσης χαμηλά λιπαρά. Και το κρέας πουλιών είναι χωρίς φτερά και το πάνω μέρος των ποδιών. |
| Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα | Οι μόνες αλλαγές είναι ότι τώρα μόνο τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν με το περιεχόμενο που καταναλώνεται το λιγότερο. |
| Αλλος | Τώρα πρέπει να πίνετε περισσότερα 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Και ψιλοκομμένο ψιλοκομμένο πρέπει να τρώει 3 κουταλιές της σούπας Μειώστε την ποσότητα αλατιού που χρησιμοποιείται σε αυτό το σημείο. |
Σωματική δραστηριότητα
Ο Ducan συνιστά να περάσουν περισσότερα από 20 με 30 λεπτά την ημέρα. Θα σας συμβούλευα να αυξήσετε αυτή τη φορά σε 40-50 λεπτά. Αφαιρέστε το ανελκυστήρα, κάντε μια βόλτα στη δουλειά και πίσω με τα πόδια.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε προσθέσετε μια επίσκεψη στην πισίνα, στο γυμναστήριο. Οι αερόβια ασκήσεις και η εκπαίδευση καρδιο πρέπει να γίνουν οι συνεργάτες σας για τη ζωή σας.
Η επαρκής διατροφή και φυσική αγωγή είναι οι σημαντικότερες συνήθειες ενός υγιούς ατόμου. Με τη βοήθειά σας, είναι εύκολο να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα και να πάρετε το αποτέλεσμα. Άλλες σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής αποκτώνται μαζί τους: υγιής ύπνος, έλλειψη στρες.
Τη διάρκεια των επιπέδων
Η διατροφή είναι ανάλογη με τα κιλά που θέλετε να πέσετε.
- Στο "στάδιο επίθεσης" πρέπει να μείνετε 2 έως 7 ημέρες.
- Στο δεύτερο στάδιο 7 ημέρες για κάθε επιπλέον χιλιόγραμμο.
- Όταν "καθορίζετε" πρέπει να παραμείνετε για 10 ημέρες για κάθε επιπλέον χιλιόγραμμο για 10 ημέρες.
- Το τέταρτο στάδιο "σταθεροποίηση" είναι ο στόχος σας εδώ για να συνηθίσετε να τρώτε ολόκληρη τη ζωή σας ενήμερη και σωστά. Η διάρκεια είναι ατελείωτη.